тренировки по FCS

Кто готов мне помочь в обучении по программе FCS? Мне нужен партнёр который будет заниматься со мной. В мае я возможно поеду на семинар в питер,мне нужно освежить всё в памяти ну и продвинуться дальше тоже )

Предлагаю в воскресенье днём заниматься. Есть желающие?

Видео на 1-2 уровни

Тут можно скачать на 1-2 уровени программу.

АМИНЬ!

Ваш личный уровень.

Всем привет.
Я постоянно думаю как ускорить развитие и улучшить качество тренировок.
Я часто отсутствую в последнее время, но я про вас не забыл, так что не расслабляйтесь.

Внизу есть требования на белый и жёлтый пояса, надеюсь вы ознакомились с ними. Сохраните себе на компьютер, прочитайте внимательно. Разделите на 3 блока вот так:
1) Умею
2) Не умею (или не знаю что это)
3) Вроде что-то такое было, надо повторить.

Это будет ваш самоанализ.
Обращаю ваше внимание, проделайте это и с белым и с жёлтым поясом!

Второй и третий пункт (то что не умеете или хотите повторить) добавьте сюда в комментарии. Это нужно сделать ДО СЛЕДУЮЩЕГО ВТОРНИКА (до 21-ого февраля).

Пожалуйста не поленитесь и сделайте это. Я уже это сделал, можете посмотреть в комментариях =)

Традиции клуба

Всем ещё раз привет.
У нас, как у любого коллектива, уже есть сложившиеся традиции =) Среди них: собираться каждый вторник и четверг :D, раскладывать ДО и собирать маты ПОСЛЕ тренировки. Определённым образом проводить разминку, заниматься под музыку и некоторые другие =))))

На прошлом занятии Диса удивил меня, что не знает кто такие Music Instructor :D и я решил, что каждую тренировку я буду приносить новую музыку различных стилей. В следующий раз я принесу електронщину 90-ых. Music Instructor, Boomfunk Mc's и прочее =))

Каждую тренировку мы будем восполнять брешь в наши знаниях касаемо музыки. Так мы с вами погрузимся в мир джаза, попсы, кантри, панк-рока, металла, различных рок направлений (включая сайкобили) ,хип-хопа, репа, хардкора, шансона (включая порно шансон), дапстеп, драм эн бас, познакомимся с КЛАССИКой (прямо как в фильме Warrior), не оставим стороной и блюзовых исполнителей, медитативную музыку, чилл, мантры, хоровое пение (казачий хор к примеру), ХАРДБАС, народные песни, индастриал, детские песенки, инди, авторская песня и может быть что-то ещё =)

Как вам такая идея? )
В принципе выбора у вас особо нету =) Но может выхотите какое-то направление взять на себя? Так будет интереснее =)

С уважением, Шурик

Новости клуба =)

Всем привет. Ниже я постараюсь дать краткий обзор новостей, а также расскажу о планах и перспективах. Будет тут и просто болтовня =)

Начнём с посещения тренировок. Хорошо, когда тренировки посещаются регулярно. В январе у нас не было с этим проблем. Помимо тренировок по вторникам и четвергам я советую делать ещё физические тренировки. Если есть возможность, ходить в легкоатлетический зал, если нету то заниматься дома. Те же упражнения на статику (3 минуты). Делайте каждый день и почувствуете прогресс. Я уже в этом упражнении на 4 минуты перешёл к примеру.

Сейчас нас 8 человек: Крис, Аня, Ивар, Алекс, Мария, Макар, Денис и Я
Дима сказал, что ходить не будет. Мартин пока не может изза колен. Хольгер изза расписания в универе вобщем както так =) Если у вас есть (адекватные) друзья, котоыре хотят заниматься, то сейчас самое время их пригласить.
Сейчас в наших интересах, чтобы ходило больше народу. ВО первых это веселее и всегда больше опыта получаешь от разных партнёров. Во вторых хочется делать тренировочные семинары.

По поводу семинаров. Для тех кто не знает... я связан с одним клубом в Германии и мои друзья там (в частности Штефи) пытаются помочь нам развиться. Они обратились в федерацию Арниса и рассказали, что мы тут занимаемся и что нам нужна помощь. Один мастер по имени Andre Dawson проявил интерес приехать и провести семинар бесплатно. Заплатить нужно только ему за перелёт (!), еду и проживание. Ну жить и питаться он допустим может у меня дома, а перелёт вот тут проблема. Я спросил сколько это будет стоить и жду ответа. В любом случае если делать этот семинар, то не раньше чем в конце марта, в начале апреля. Подумайте пока насчёт того готовы ли мы платить. потому, что я предполагаю (!), что не меньше чем 20-30 евро с каждого будет. Подумайте недельку и скажите (или напишите) свои мысли по этому поводу.

Далее. Где-то в феврале мне должны будут прийти палки. Стоить они будут где-то 5-6 евро пара (потом точно скажу.. доставка дорогая)

Что ещё. Ниже требования на первый уровень. Изучите их. если чего-то не знаете, то спрашивайте на тренировке, чтобы мы повторили или повторяйте дома сами (так лучше). В конце февраля или в начале марта я сделаю пробный экзамен на первый уровень. Т.е это уже ЧЕРЕЗ 10 ТРЕНИРОВОК! (держите это у себя в голове). На экзамене я уже ничего показывать не буду, только спрашивать. Так что готовьтесь.

Следующая задумка это как минимум раз в месяц ходить всем вместе в легкоатлетический зал. Когда будет теплее, то 1 тренировка на улице будет обязательно.

В будущем нам надо приобрести для клуба перчатки и накладки на ноги. У кого есть, хорошо.
Ещё раз предлагаю сделать идею общака (т.е по сути копить деньги всем вместе). Какие мысли по этому поводу?
В конце мая я уеду в лагерь в Германию.. надеюсь, что Крис и Ивар поедут со мной.

От Ивара было предложение сделать свой лагерь. Чем раньше мы решим будем ли мы делать и если будем, то КОГДА (летом), тем больше вероятность, что кто-то из моих друзей приедет, чтобы поучить нас.

Вооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооот.
Главное это понять, что время не так много. Это только кажется, что оно есть, на самом деле решать нужно уже сейчас.

Спасибо за внимание. Жду ваших комментариев, вопросов и предложений. Может что-то забыл, напомните.

P.S (тут я вас хвалю, так что можете пропустить этот абзац) : все молодцы, делаете успехи. У некоторых уже виден качественный скачёк. Для тех, кому кажется, что у них плохо получается хочу сказать, что всегда есть момент, когда кажется, чт окакто туго идёт. Его нужно просто перетерпеть, подождать. Дело в том, что даже если вы головой уже освоили технику, то вашему телу нужно достаточно долго времени, чтобы привыкнуть к новым движениям (по моему 4 месяца, если я не ошибаюсь). По этому просто продолжайте делать упражнения. Сначало медленно и плавно, потом также плавно, но набирая темп. Когда получается хуже, сбавляйте темп и так ищите оптимальный. Постепенно вы будете чувствовать, что удары идут автоматически, можете фантазировать, добавлять что-то своё. Это только приветствуется. Главное, чтобы вам было ИНТЕРЕСНО! =)

С уважением,
Саша.

Аминь!

P.P.S: ну и ещё надо почаще собираться ПРОСТО ТАК.. отдельно от тренировок =)

Программа Модерн Арнис ГМ Дитер Кнутель

ТЕХНИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ НА БЕЛЫЙ ПОЯС
1. Поклон с одной палкой, с двумя палками и без палок.
2. Стойки:
- для защиты
- для нападения
3. Техника передвижений:
- скользящий шаг вперёд и назад
- передвижение по принципу шаг-подшаг вперёд и назад
- передвижение по принципу маятника (шаг вперёд – шаг назад) со сменой стойки
4. Техника страховки и падений:
- падение назад на спину из положения, сидя на полу
- падение набок из положения, сидя на полу
5. Техника синавали:
- одиночные (сингл) синавали стоя на месте
- одиночные синавали с передвижениями по принципу маятника и сменой стойки
- двойные (дабл) синавали стоя на месте
- двойные синавали с передвижениями по принципу маятника и сменой стойки
6. Техника использования одной палки:
- 12 атакующих ударов модерн арнис
- базовая техника блоков палкой от 12 ударов
- техника контратаки:
а) одиночная контратака верхней частью палки
б) комбинированная контратака верхней частью палки
в) одиночная контратака нижней частью палки
г) одиночная контратака колющими ударами верхней частью палки
7. Тренировочные методы:
- блокирующие действия на продолжительные атаки палкой
- блокирующие действия на продолжительные атаки палкой с включением техники передвижений по принципу маятника
- упражнение «модерн 1-1»: блокирующие действия от 12 атакующих ударов и одиночные контратаки выполняемые по очереди
- упражнение «модерн 1-1» с включением техники передвижений по принципу «маятника»
- Тапи-тапи
8. Карэнза (Karanza):
- вращение палки вверх и вниз, с передачей из руки в руку
с техникой передвижения по принципу «маятника» и сменой
направления движения
9. Технические действия без использования оружия:
а) техника ударов:
- джэб
- кросс
- хук
- апперкот
- обратный удар кулаком
- выполнение одиночных и комбинированных ударов руками, включая технику передвижений по принципу «маятника»
- прямой удар ногой вперед ( с дальней и передней ноги)
б) техника защиты:
- использование модерн принципа при защите от ударов руками
- использование модерн принципа при защите от 12 ударов палкой,
в) Тренировочные методы:
- модерн дрилл — современная форма
10. Техника самообороны:
- техника освобождения от захватов палки, используя два принципа противоположного движения, и последующая контратака
- техника освобождения от захватов за руки, используя два принципа противоположного движения, и последующая контратака.


ТЕХНИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ НА ЖЕЛТЫЙ ПОЯС
1. Техника передвижений:
- диагональный шаг вперед с попеременной работой ног (V–шаг)
2. Техника страховки и падений:
- падение на спину из положения низкого приседа
- падение на бок из положения стоя, с поддержкой партнёра за руку
3. Техника синавали:
- одиночные синавали в сочетании с техникой передвижений — V-шаг
- двойные синавали в сочетании с техникой передвижений – V-шаг
- обратные синавали на месте
- обратные синавали – с техникой передвижения по принципу маятника
- обратные синавали с техникой передвижений – V-шаг
- хлёсткие синавали на месте
4. Техника использования одной палки:
- техника диагональных ударов палкой
- техника блоков палкой от диагональных ударов справа и слева
- техника контратаки:
а) комбинированная контратака нижней частью палки
б) комбинированная контратака колющими ударами верхней частью палки
- техника блоков и контратакующих ударов при использовании палки другой рукой
- 3 способа использования палки против безоружного нападающего:
а) не подпустить нападающего, используя вращение палки
б) остановить нападающего, используя колющие удары
в) выполнить блок по атакующей конечности и контратаковать
5. Техника обезоруживания нападающего с палкой (серия 1):
- используя палку
- используя предмет небольших размеров (авторучка, ключи и т.д.)
- используя какой-либо гибкий предмет
- без оружия
- используя палку в другой руке
6. Тренировочные методы:
- упражнение «модерн 1-1»:
а) блокирующие действия от 12 атакующих ударов палкой и одиночные контратаки, выполняемые по очереди, со сменой атакующей руки в движении.
- Тапи-тапи:
а) ведущий переходит на одиночные синавали при ударе № 1 ведомого, затем возвращается обратно в упражнение, блокируя удар, справа или слева
б) ведущий останавливает и проводит захват руки ведомого при ударе № 1, ведомый освобождается от захвата, ведущий переходит на одиночные синавали, затем возвращается обратно в упражнение, блокируя удар, справа или слева
в) ведущий проводит смену правой руки на левую и обратно во время выполнения одиночных синавали
7. Техника вращения палок:
- вращение палки по траектории «8» сверху вниз и снизу вверх на дальней и ближней дистанции
- вращение палки по «8» сверху вниз и снизу вверх с различными вариантами смены рук
- различные варианты вращения 2-ух палок
- Редонда – поочередные удары 2 палками сверху вниз или снизу вверх по круговым траекториям
8. Классический арнис:
- использование короткого меча на ближней или средней дистанции:
а) Банда и банда – движение оружия по горизонтальной траектории из одной стороны в другую, используя технику передвижений V-шаг
б) Ромпида – движение оружия по вертикальной траектории сверху вниз, снизу вверх, используя технику передвижений V-шаг
в) режущие удары по траектории «8» сверху вниз и снизу вверх, используя технику передвижений V- шаг
- применение техники синавали (серия 1):
а) техника одиночных синавали и V- шаг, как способ защиты от атакующих ударов палкой
9. Карэнза:
- Ромпида и техника передвижений по принципу «маятника» со сменой стойки
- Банда и банда и техника передвижений –V- шаг
- режущие удары по траектории «8» и техника передвижений- V- шаг
- комбинирование вышеперечисленных вариантов
- комбинирование техники карэнза I-го и II-го уровня обучения
10. Технические действия без использования оружия:
- техника ударов:
а) выполнение одиночных и комбинированных ударов руками по
боксерским лапам на месте и с техникой передвижений
б) удары локтями
в) лоукик- круговой удар ногой на нижнем уровне
г) сипат –удар на нижнем уровне с разворотом ступни наружу
д) удары коленями
- техника защиты:
а) применение принципа использования техники синавали серии 1 для защиты от:
- атак палкой
- ударов руками по круговым траекториям
- ударов ногой вперед
б) использование «современного принципа» при выполнении защитных и контратакующих действий в левосторонней стойке от ударов:
- руками
- палкой
- тренировочные методы:
а) модерн дрилл – современная форма.
11. Техника самообороны:
- 10 техник освобождения от захватов
а) за палку в руке (4 варианта)
б) за руку с палкой (3 варианта)
в) за руку (3 варианта)
- различные техники освобождения от зажимающих и удушающих захватов, используя подручные предметы небольших размеров (авторучка, ключи, короткая палочка).


На остальные пояса думаю пока нету смысла показывать требования )) но при желании могу прислать =)

Теперь кто-то будет тренироваться на белый, а кто-то на белый и жёлтый пояса.
Так как в основном в жёлтом поясе более продвинутые техники, а основа та же, то делить группу на 2 части в основном не будем =)

29 november

В плане тренировки:

Падения на бок (партнёр помогает) и на спину (при работе с 2 палками).
Singl sinawali и double в челноке, по мужскому треугольнику.
Modern drill.
Физуха.

__________
Plaanis:
Kukkumised, singl, double sinawali, modern drill, jõuharjutused.